上马健康跑个人赛包括1公里、5公里、10公里。
1、健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。健身跑路线是：外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）。
2、小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。路跑运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。
3、跑步要有一定的运动量，运动量是由运动强度、运动时间及运动密度所组成。在运动过程中，保持适当的呼吸频率很重要，太小的文胸会影响你的呼吸频率，让你不知不觉进行浅呼吸，从而使运动质量下降。建议你在运动时一定选择比平时大半号的内衣。文胸带以不会勒出红印为宜，适度的插垫是必要的，因为它可以在运动中有效减少胸部和文胸间的摩擦频率。
