跑步十公里，前提是跑步，不能走，再慢也要连续跑下来，一般需要70分钟左右，慢的需要90分钟，快的需要34分钟，34分钟到90分钟应该就是一个业余跑步爱好者的用时。如果是快走的话，怎么也需要分钟左右才能走完十公里。
我作为一个有五年跑步经历的业余跑者，现在10公里最好成绩是43分52秒。
业余跑者的10公里按完赛时间一般可以分成六个级别：
1级：初跑级，60分钟以上。
2级：入门级，50分钟到60分钟。
3级：业余精英，40分钟到50分钟。
4级：业余大神，37分钟到40分钟。
5级：业余王者，34分钟到37分钟。
6级：专业运动员级，跑进34分钟。
业余跑者10公里可以努力达到第三级
第三级的配速已经在4分钟到5分钟之间了。如果用这个配速去跑全程马拉松，完赛成绩在三小时到三个半小时之间。对业余男跑者来说，全程马拉松跑进四小时是入门，三个半小时是道坎，三小时十分是座山，三小时是个梦。虽然现在全国马拉松热，无数热血仁人志士都在马拉松赛道上你追我赶，可真正能跑进三小时的业余跑者也就千余人。
业余跑者10公里到底需要多少时间
我们作为一般跑者而且是业余的，一定要认识到，虽然人人都会跑步，人人都在不断比昨天跑得快，但要不断的提高成绩并不是一件容易的事。除了刻苦流汗，科学训练，还要一定的跑步天赋。所以我们尽量和自己比，能战胜昨天的自己也是了不起的，不然我们就会忘记跑步的初心，甚至受伤，那将得不偿失。所以我们业余跑者跑10公里，在70分钟左右都是正常的。如果是快走，怎么也要分钟左右才能走完10公里。
我个人跑10公里的体会
我跑步第四年和第一年的10公里总成绩仅仅提高了5分38秒，不是我不努力，我个人认为自己已经非常拼了，我的全程马拉松成绩都还可以。为什么10公里成绩基本没有提高，就像我前面所说，跑步还需要天赋。不是每个人都有跑步天赋的。我也许就是没有跑步天赋，单靠努力就只有这个水平了。
小结
我们一般人选择了跑步锻炼，初心都是健康和快乐，成绩固然可以反应我们是否在不断努力，不断挑战自我，但速度不是我们一般业余跑者的强项，赛道上跑在我们后面的人不会少，如果要超过前面的人是要付出相当代价的。所以10公里跑多少时间不重要，关键是开心，是在不停地超越昨天的自己就够了。
