题记：青岛马拉松来了！北京马拉松来了！无锡马拉松来了！各项马拉松赛事全部奔袭而来，而且大多都集中在十一月份，这对于跑者来说真的是开心的烦恼，开心的是等了这么久，终于有了比赛的消息，烦恼的是，由于很长时间没有比赛，我们我们对于长距离有所“疏忽”，所以想在马拉松项目上有所表现，但是心里又比较虚，很显然只是通过这一个多月的训练，是很难达到顺利完成马拉松的目的，所以很多人临时抱佛脚，希望参赛的时候不要太狼狈。
其实相对于训练，我们更希望给大家回忆一下马拉松赛场的一些琐碎但又特别重要的事情，而且这么“扎堆”的比赛。有的还有些不一样，比如我们经常提到的补给，北京马拉松后面的补给点设置为2.5公里一个，而大多数普通赛事都是一公里一个，当然很显然这也是根据参赛的跑者水平决定的，水平高的运动员可能根本不需要一公里就补给一次。面对这么多的补给点，我们普通跑者也要善加利用，毕竟这是在关键时刻维持我们体能的重要保障。
我们给大家一个比较容易的判断需不需要补给的粗略标准，那就是在你没有尿意的时候，那么你就逢补给点就去补给点，而这补给的顺序也很重要，一般都是没有功能饮料的就直接喝水，有功能饮料的话，一定要先补给功能饮料再去补水，一般的补给点也是这样放置的，那是因为我们喝完那些饮料以后嘴里总是黏黏的，所以总感觉嘴里面有唾液很多老想吐口水，而功能饮料后面的水更多的是充当一个漱口的作用。而关于香蕉这样的固态补给，其实同样重要。
她们也是能量的主要来源，关于这个补给的时机我们也要控制好，如果吃得太频繁，可能会导致我们肚子胀得难受，最后都跑不动了，因此一般在20公里之前、30公里之前一定要提前补充做好准备，可能等到我们真正感觉到饥饿的时候，那已经来不及了，毕竟从食物到能量转化还有一个过程，那个真空期就可能导致我们跑崩，这一点跑者一定要未雨绸缪，这也是长时间跑步摸索出的规律，每个人也都有一些小的差异，但是大同小异，希望跑者都能跑得开心快乐。
