为进阶马拉松选手准备的计划也是循序渐进的——这和初级选手以及专业选手相似，除非你从10英里开始，3个20英里后才到达顶峰。通常在周六，也就是周日长距离跑的前一天会含有更多的马拉松配速跑，注意我们不建议以马拉松配速进行长距离跑，这样压力太大了，尤其是同时周二和周四还有速度练习的时候。如果训练过度，你的效果就要打折扣。
速度练习包括山坡反复跑、间歇练习和乳酸门槛跑（tempo跑）等多种组合，下面将介绍如何进行每种练习。必须承认，并非所有人都愿意进行速度练习，或者愿意到田径场上，如果你是这样的，你最好选择以下两种进阶计划之一。高阶计划是为高强度的少数人准备的，他们目标是冲击自己的极限，只有少数人把自己归于这类或想要采取这类计划。
也许我要补充一下，无论是你是男是女，是2小时30分还是4小时30分跑完马拉松，你都可以按照高阶跑步者来进行训练，决定你是否是高阶跑步者的条件是你的运动背景、对跑步运动的熟悉程度以及你的态度。如果这是你的第一个马拉松，没有什么天赋，那应该考虑采用初级计划，以完成为目标，而不是跑多么快。假设你现在已经完成了几次马拉松了，但是没有作过计划中包含的几种速度练习，那也不要尝试这个计划，你不会在没有作过这些速度练习之前将他们包含到马拉松计划中来。关于速度练习可以参考春季训练计划。
以下我将为你在计划中将遇到的训练种类作解释：
长距离跑：所有马拉松计划的关键都是周末长距离跑，从第1周的10英里增加到最多20英里，在第11、13和15周分别完成三次。尽管一些更强的选手跑更长的距离，我没有发现跑23、26甚至31英里有什么好处，我曾经尝试过，结果只能让我疲劳。将你的精力集中到跑步和休息的质量上来。连续性是最重要的，你可以偶尔缺席一些训练，或因为其他事务改变一些计划，但是不要修改你的长距离跑计划。注意尽管我们每周长距离跑距离都在加长，但是每三周都有一次后退的计划，这周里面我们减少训练量以让你积攒精力面对接下来的冲击。休息是任何训练计划中的一个重要组成部分。
慢跑：我想这对你很困难，你肯定想迅速开始长距离跑，别这样作，我建议长距离跑的速度比马拉松速度每英里慢45-90秒。这相当重要，尤其对于那些一周中要进行速度练习的高级选手。听听教练怎么说的吧，不管你跑多快，90-120分钟后你都会感到兴奋。慢跑可以让你减少能量消耗，促进肝糖再生，让你的肌肉节约能量，如果跑太快就难以达到这些目的，让你的肌肉不必要的疲劳，不仅仅危害到你下周中期的训练，还会影响你下一个长距离跑。将你的快跑放到马拉松比赛时候，平时跑快了就需要更多的时间来休息。因此以一个让你感到舒服的速度跑长距离跑，使得你可以和同伴轻松交谈，至少在开始的时候要这样，这也引出我下面一个重点。
