处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸,行走2至3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了
当运动员大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象
每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏,从而对自己的心肺功能造成不必要的伤害
首先要做到遵守比赛规则,维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任其次,参赛时,运动员可戴凉帽和墨镜,以免阳光灼伤第三,要注意跑的节奏,根据本人的情况合理分配体力第四,呼吸和节奏要和跑速相协调,可以“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸,三步一呼”
通常没有经过马拉松训练的人当跑到30至35公里左右会遇到“运动性生理马拉松发展极限”状态,包括肌肉痛,关节痛,极强的疲劳感,产生放弃的心理等此时应适当减慢跑速,如疼痛剧烈,则应停止比赛,“咬牙”坚持可能会导致生命危险
最后,在比赛的最后阶段,容易出现胸闷、气短、心率过快等现象,一旦出现应立刻停止比赛
通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料,含能量的饮品
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