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以前一直错误认为：跑步不容易受伤，特别咱们业余马拉松爱好者，马拉松肯定是挑战极限耐力项目，但和专业选手比，日常训练不会那么生猛，比赛也不会那么拼命。现在越来越发觉，跑步稍不注意就很容易受伤，咱们普通跑者身上发生运动损伤很普遍。
两种情况下特别容易受伤其一，通常在比较兴奋，状态很好时，身体感受肌体疲惫的信号钝化，局部肌肉不能达到高强度动作，最终在感觉很好的时候受伤。这种情况发生在业余跑者身上不多，部分喜欢高强度训练的跑者可能会中枪。
还有一种情况是疲劳时。最近在世纪公园跑步，看到不少跑者训练，有些应该是在准备跑马拉松，能感觉到在努力坚持，但跑姿明显变形，重心提不起来，腿往前迈时，特别脚离地的时候，不是前后方向，而是向外侧拨。动作变形之际，也是伤痛找上门之时。
避免跑步受伤，以下情况需要自省1、比赛多、训练少，“进阶”快，跑步没几天，四处去参加跑步比赛，甚至越野比赛。越野路况复杂，有爬升下坡，下坡对膝盖冲击大，可以是体重的四、五倍，甚至更高。
2、高强度训练，朋友在社区跑团，大家每周两次集训，其中一次间歇。我按周给朋友训练计划，强度训练设计为分组跑，多次提醒短距离间歇容易受伤，对马拉松作用不大。可惜和大家一起训练，不好自己独练，在一次间歇的最后一组拉伤腿部，一个月还没有恢复，跑几K就无法坚持，今年破计划没可能了，朋友10km能力在40分内，本来可以很轻松完成。
3、过于推崇拼搏精神，有十分能力，比赛中恨不得发挥十二分。我主张平常训练十二分，比赛发挥减一分，呈现十一分的结果最开心。
4、疲劳训练。容易引发跑步膝、韧带等损伤。一些运动炎症和此有关系，如髂筋束综合征、胫骨筋膜炎、足底筋膜炎等。
5、一些细节不注意造成损伤。比如跑马拉松时，鞋带系太紧，几十公里下来，脚本身会肿胀，容易受鞋带勒压脚背受伤。
避免跑步受伤，基本还是要循序渐进理念，根据个人情况适度适当训练和选择参加比赛。我们跑步，除了要考虑跑得更快，也希望大家能跑得更远，更久。
主张循序渐进，训练因人而异，避免受伤，快乐健康的跑步。
图/来自网络
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