Hi！北鼻们：当你处于马拉松的时候，很多新手朋友可能都会碰到这样的问题~哎呀，要比赛了，我到底该带些什么比较好呢？这样想着想着，可能带的东西就会越来越多~或者，越来越少...好啦，下面这5个补给零食，可是最适合马拉松比赛的哦~下次带上这些，就可以啦，快来看！1水虽然在每个补给站都会有充足的水，但在发枪前你将会想喝水。带上一瓶约.59-.99g的水，以便在开赛前2小时喝。（更大的比赛会让你在运动员村坐上几小时）当然，你要在站上起跑线前，记得先上个厕所。2运动饮料加满你的糖原储备，对保持你在比赛中更持久、更强力的跑步至关重要。在发枪前1小时喝1-2杯运动饮料。是获得额外碳水化合物（和补水）的一个简单方法。3跑前小吃除非你在跑前大约1小时内吃早餐。否则在出发前1小时你还需要吃点儿小吃。主要是吃一些含有大约50-g碳水化合物的高糖食品。低蛋白质和脂肪的东西很容易消化。香蕉、能量棒或约.8g的运动饮料。都是你在出发前垫一点儿的便携选择。4零食或凝胶把这些放在你腰带里。在大约6-8英里（约9.66-12.87km）、13英里（约20.92km）、18英里（约28.97km）、22英里（约35.41km）处补充体力。以保证你继续奔跑~你需要每小时补充大约30g碳水化合物（对更重和更快的跑者来说可以达到60甚至90g）。但一定要在训练中练习这种补给策略。大部分的凝胶和零食，每包大约含有25g碳水化合物。5电解质泡腾片出汗多或汗盐量大的跑者~可以从一些在水中泡化的电解质泡腾片中获益。它们通常比运动饮料热量低。但有助于补充流失的电解质。下次当你准备参加马拉松的时候。可不要忘记带上这些哦~很有用的还有要记得的一点是，如果跑长距离，一定是要随身带上补给的哦。加油吧！热爱运动的人们~最好白癜风医院咨询怎样治疗白癜风
