1.马拉松赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.马拉松赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4.马拉松赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5.马拉松赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
