疑问
跑友：秋天的树
跑全马前要达到怎样的一个跑量才能心里有底，去参加全马呢？
回复跑量与跑完全程马拉松（42.公里）的几率有着直接关系。
每月跑量多的跑者在比赛中，中途不会停下来走，跑完全程的几率比跑量少的人大得多。下图是每月跑量和跑完全程马拉松概率示意：
我们可以看出，每月跑不到公里的跑完全程几率仅为53%，而公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑k，而是了解跑量的重要性。
我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以应付马拉松的训练量呢？个人的建议是：
1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，大家一定要重视。
2、如果你之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到-公里，普通的跑者不建议超过公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到-公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-公里，至少也需要达到60-80公里。
如果你达不到上述要求，那么就属于跑量不够，即使能在关门时间完赛，也会相对痛苦。换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的，并且会大大增加受伤的风险。当然也因人而异，不乏天赋秉异的跑步天才。但这些数据适合大部分的跑者。现在又到了马拉松旺季，建议大家还是要量力而行。跑步毕竟是一辈子的事。你说呢？
（文章来源网络）
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