马拉松饮水小知识
马拉松饮水的方法⊙导读是维持人体正常代谢必不可少的重要组成部分，在体内占有极大比重。人在运动状态下会迅速造成体内水分的缺失。马拉松是体育运动中最为剧烈的项目之一,也是所有竞技比赛中唯一在中途补水的项目。马拉松第一个供水站是设在5公里处，通常在开始5公里至10公里参赛运动次是不会感到口渴的。外国运动员很早就开始饮水与生理上需要水是有区别的。在之前，不仅仅是马拉松比赛，就是其它的比赛或训练，都有劝戒运动员不要饮水的习惯，无非是怕饮水过度而引起副作用。但早在年，美国运动医学学会发表的关于长距离跑中热障碍的医学报告，就曾论述了适当补充水的重要性。⊙解析马拉松近几年在国内急速升温，但因为项目本身伴有很多风险，也时常发生猝死悲剧。专家表示，发生猝死的原因很多，其中，最常见的是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等。他提醒，在进行剧烈的运动前，应充分做好准备活动，同时做好监控、及时检查，还是可以避免危险发生的。⊙方法马拉松比赛时的补水策略：建议跑友每个补水站都进行补水，但遵循少量多次的原则。大量饮用不仅造成排尿量增多，还会增加心脏的负担，破坏血液中的盐平衡，令人更易感到身体疲劳，甚至引起肌肉痉挛。千万不要等口渴才饮水，因为当你身体明显感到缺水，表明人体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。最好的方式是，跑个两三公里就喝一次水，让身体一直处于不缺水的状态。PS1、运动中注意及时补充水分和运动饮料，不可在有口渴感和脱水严重后才补充。2、注意运动饮料的选择，要选择补糖、并且和电解质的运动饮料，低温、低浓度、清爽口感为主。3、补给时间在运动后15-30分钟后开始，夏季适当提前，少量多次，比赛中补充运动饮料的比例大于纯净水。END驱动力qudongli1长按识别左侧白癜风医院太原哪家好北京什么医院治疗白癜风最好
