长城马拉松还有一星期就开始啦，各位跑友的准备的怎么样啦？身体有没有调整到最佳的状态？今天小编将给大家一些建议，希望每一个人认真准备的人都能在比赛场上取得好成绩！
跑前一定要减量
不要超过你最高周跑量的40%，并把大部分跑量安排在一周的前半部分。如果您已经完成作为训练量一部分的速度训练，可以进行一些米快跑，感觉一下自己有多快和多健康。比赛前一天，可以坚持你的训练计划——按习惯休息一天，或者慢跑两个或三个英里（如果你原本就是每天训练的话）。
彩排试跑马拉松前4~5天，穿上马拉松比赛服装和鞋子，以马拉松的速度跑个2~3公里。想象你自己在跑步中是强大的和放松的。除了增加你的信心，这样的试跑将提供最后一点点的调整建议，有助于你锁定你在马拉松赛中的速度，可增强自己跑步的信心和勇气。赛前饮食赛前一周适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。
希望每位跑友都能认真准备，拿出自己最好的姿态参加长城马拉松，10月16日小编在长城等你哟~
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