参考消息网萨马兰奇体育频道4月27日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《保持跑步动力的关键是什么？》的文章，作者为阿根廷马拉松运动员圣地亚哥·加西亚。文章介绍了在长期跑步健身中保持运动动力的技巧。现将文章编译如下：
许多人还没有明确的目标就开始跑步。他们走出家门，一次又一次地简单重复同样的运动。他们没有制定以天或小时为单位的跑步时间表，他们甚至不知道自己跑了多少。刚开始跑步时既感觉不出好处，也感觉不出坏处，但是迟早会遇到僵局。你必须注意这一点，因为它可能会成为使刚开始跑步的新手陷入麻烦的障碍。
有些新手会自然而然地设法避免此种错误。从一开始，他们就在训练方面取得了进展，随后逐渐多跑了几分钟甚至更远的距离。他们自然而然地这样做了，却没有意识到自己已经用上了最有价值的工具之一：设定目标。
外媒称，循序渐进和坚持不懈是良好训练的两个支柱
我们必须一次又一次地强调，循序渐进和坚持不懈是良好训练的两个支柱。要实现这一目标，你需要依靠一个组织，制定一个日程，正如我们所说的：制定目标。对于高阶跑步者而言，目标是参加马拉松比赛或其他需要付出一定努力的具有挑战性的比赛。一开始，目标应该是一天一天地增加训练次数，而不是跳过既定的训练或比上一次多跑一公里。在某种程度上讲，这意味着一种挑战，每个目标都不应被忽视。
例如，在每周四和周六进行训练的跑步者可以设定这样的目标，即逐渐将每周的跑步日增加一两天。每当我们新增加一个跑步日，将使我们充满了实现目标的自豪感。我们有能力让自己感到骄傲，每一个进步都是努力和坚持的成果。跑步是一项很慷慨的运动：如果你付出了努力，结果就会显现出来。
参加比赛是跑步者的远大目标。这是最具挑战性的激励方式，但同时也是让自己不断强大以达到目标的最简单的方式。如果你想参加10公里的比赛，则必须进行几个月的训练。要想参加21公里的比赛，建议你至少花费一年时间进行训练，并先拥有参加较短距离比赛的经验。每个人的情况都是不同的，这些只是通用的规则。而要参加全程马拉松比赛，最可取的方式是将日常训练和参加比赛分成几个阶段，以便循序渐进地提高自己的能力。这一愉快而紧张的过程应该是以最清晰、最有序的方式设定的大量小目标的总和。
在规划自己的提升之路时，切合实际非常重要。如果一个50岁的跑步者一生中从未参加过比赛，就说他要进行训练以赢得柏林马拉松的冠军，那么实际上这是不可能的。我这样夸张地举例，是为了让你理解：每个跑步者都必须了解自己，并懂得如何在常识的范围内挑战自己的极限。
如果人们不想或出于某种原因不能参加比赛，会发生什么？在这种情况下，目标可以仅限于训练之中。可以增加更多的公里数，提高训练的频率，研究技巧以便更好地跑步，加强全身锻炼以获得更强壮的身体状态并不易受伤。要不断改善、探索，并找到使我们更好前进的方式。
制定目标是保持动力的根本要素。当跑步者清楚他的目标时，训练会增加其心理韧性。因此，记录训练进度并制定详细计划也很重要。参加大型比赛需要制定数月的时间表和每周的训练计划，以便能够将强度较大的训练与较轻松的训练结合在一起。我们这些跑步爱好者们都希望跑得更多、更好，但从根本上讲，要一直坚持跑下去。我们要享受每一公里，而这些技巧是实现这一目标的方法。（编译/田策）
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