今天作为节后开工的第一天，也意味着马拉松赛事最密集的两个月份已经过去了。
按照往常的规律，我们也将暂缓高强度的训练和比赛，进入新一轮的准备周期，为下半年的比赛做好计划了。
然而，近年来由于路跑赛事热度的持续上涨，大家可以发现，原本少有比赛的5月甚至6月，也出现了周末被比赛“填满”的现象。（单五月就有四十余场马拉松！）
于是，大多数跑友当然也热情不减，在连续七八周高强度发挥之后，还要坚持再接再厉，继续挑战新高。
（5月4日青岛马拉松）
其实，随着天气逐渐转热，在这个季节跑马已经越来越难出成绩（相关阅读：比戈跑步教练带你解读，高温天气下的跑马攻略！）
更重要的是，每年在这个时间节点，人体很容易陷入一种低迷、甚至“厌跑”的状态！
近两周，很多跑友也不出我所料，遇到身体机能和状态下降、各处小伤病开始发作等情况，跑步的动力也一落千丈。
为此他们开始焦虑，有人彻底“休息”，有人强行对抗身体疲劳，结果都不令人满意。
大家往往没有意识到，这些“厌跑”现象某些程度上并不是异常，也无需过度焦虑。它符合人体竞技状态变化的机理，符合正常的生物周期。
关于“厌跑”现象的背后机理▼
“厌跑”情绪，曾被日本著名作家跑者村上春树称为——“跑者蓝调”。
在很多跑友的传统观念中，跑步的重要精髓在于精神层面上的修行，因此当消沉、厌跑时，认为只要用意志克服就可以。但从运动人体科学角度分析，厌跑现象的背后有着更深层面的机理。
因为，始终非常热爱跑步的一群跑友，突然普遍出现“厌跑”，不可能只是简单的心理现象，也往往和运动负荷规律、身体机能变化、疲劳积累有关。
（生理学之父巴甫洛夫）
依照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳的根本是神经系统的一种“保护性抑制”，大量的外周组织疲劳（身体疲劳）会产生冲动传至中枢神经，使中枢神经疲劳因子增多，随后产生中枢抑制。
此时不仅神经冲动频率减慢、运动表现下降，心理反应也尤其明显，会特别消极、抗拒继续运动，这也是身体发出“需要调整”的信号了。
而且，神经系统的疲劳容易记忆和积累，当长期运动疲劳过多、恢复不充分时，中枢神经（心理上的“厌跑”）往往就是第一信号源。所以，遇到“厌跑”一定要静下来分析自己的身体状态、训练负荷、恢复手段，千万不要光靠着一股冲劲来硬撑。
为什么赛季后容易出现“厌跑”▼
1、长期大负荷运动造成的疲劳因素
如今跑友们参赛、训练的热度越来越高，但个人认为，很多人对运动疲劳的认识、对周期性调整的重视度还是远远不够的。
长时间的赛前备战训练、高强度的比赛，人体高度调动潜能，必然带来身体机能消耗、心理疲劳积累，即需要一个调整周期，通过解除运动负荷，运动机能才可以逐渐恢复，再达到超量恢复。在此基础上，才能逐渐恢复训练状态、开始下一轮新的周期。
①~②：在训练开始阶段施加负荷，增加对肌肉的刺激。
②~③：负荷造成机能下降。
④：机能开始恢复，回到初始水平，之后出现提升。
⑤：超量恢复达到最大值，机能提升。
但是，很多跑友缺乏系统的训练和参赛计划，经常是马不停蹄的比赛或随意的训练（如盲目堆积跑量），这样不仅缺乏效果、难以形成竞技状态高峰，也没有给身体机能恢复预留调整期，很多时候处于“疲劳训练、疲劳参赛”的状态。
这时，身体各系统疲劳积累，中枢神经就产生“厌跑”的信号，这也是人体本能的保护机制。
如果我们无视人体发出的信号，过度多地坚持、对抗这种保护性机制，那么身体机能就会受到破坏、出现紊乱，这种坚持也不可能长久。
2、竞技高峰的长度本身有限，消退后即是低谷
不少跑友问过这样的问题：
我一直坚持在跑，
为什么这两三个月比赛成绩不进反退？
其实从科学训练角度看，这是很正常的。
运动表现不像一些技能类项目那样不断掌握、不断提升，而会受到身体机能和训练节奏的变化制约，呈现周期性波动。
在准备期，通过大量、全面、系统的训练刺激，身体各方面基础能力和素质的储备，作为比赛的体能基础；
在比赛期，人体潜能高度动员、最大程度发挥；
恢复期，经过比赛期的高度兴奋之后，身体机能和竞技状态自然会下跌。这时，通过调整恢复，再回归基础训练，通过较长周期准备才可以到达下一个高峰。
而且，马拉松项目本身长距离、强度也不低的特点，决定它对身体机能储备的动员程度很大，所以需要更长的准备周期来打基础，竞技高峰出现时间短、次数少，并不适合以赛代练（所以专业运动员一年只比2场）。
而且，过多专项的比赛，并不能取代全面系统的日常训练计划（特别是有氧和身体素质基础），不利于生物适应的建立，对自身短板更是没有提升空间。
但是，很多跑友已经开启了很长时间的连续比赛模式，没有较长的准备阶段，基础能力的储备不仅没有适应性的提高，反而在一点点消耗下降，那么状态越比越差就不奇怪了。
状态不佳时，或许该“回到原点”▼
如果你正遇到了“厌跑”，千万别“随波逐流”地靠着意念去硬撑！
因为，在身体机能和运动状态最低谷时继续过度刺激、发掘潜能，不仅毫无训练质量和效果可言，而且是对人体也是透支和伤害。
在人体状态低迷时，运动损伤的风险也在增高，很多“意想不到”的运动损伤（平时基本不受伤的部位）也会频繁冒出，这往往是因为神经疲劳，导致动作控制不佳、协调性不好，产生异常负荷。
在这个“厌跑时节”，我也经常发现一些大神“随便慢跑一下就突然拉伤”的案例。这说明此时的身体是比较脆弱的，经不起折腾。如果因暂时逞强而损伤、耽误了整个训练周期，实在得不偿失。
相反，假如经过充分调整、修复身体机能，再静下心来系统训练、储备一个夏季，换来下半年更饱满的状态，这样即便我们现在回到原点、从零开始也无妨。
状态不佳时，或许该“回到原点”▼
01找出“厌跑”症结首先应该判断厌跑的性质，本文所指的“厌跑”不是简单的一个情绪，而是生理和心理的复杂性变化！
可能的征兆还有：
反应迟钝，精力不集中
动作不灵活、不协调，完成同样难度的动作容易受伤
肌肉质量和力量水平明显降低，动作无力
很难应对同样的训练课；静态心率增加（5-8次/分）
免疫力下降，易感冒
如果出现以上现象，你的“厌跑”情绪很可能是身体发出的疲劳信号。
医院做个简单的血常规，如果血红蛋白和红细胞偏低且持久不回升，则预示过度训练或营养不足引起的运动性贫血。白细胞持续偏低是免疫力下降的反应。
02给予身体调整、恢复的空间一般来说，出现这类“厌跑”的原因有几种：
一是过度训练（或者训练方法不对）和频繁参赛；
二是，饮食、休息等恢复保障没到位，长期恢复不足；
三是，有些跑友前期训练不足，一下子拔升太快，虽然运动负荷不大也会造成过度训练和“厌跑”。
但无论哪种情况，身体机能都处在比较低下的状态，都不提倡盲目地继续高强度训练和冲击比赛成绩，这样不仅毫无质量可言，还会使身体更加疲劳，影响后续的训练提高。
所以，一种方案是停止比赛，以身体调整训练为主（如每周3-4次的60分钟左右慢跑，结合游泳或核心力量等交叉训练），而且最好是“回到原点”，再一步一个脚印提升。
另一种方案，假如实在舍不得、不想放弃参赛机会，可以采取“以赛代练”的形式，比如将半马比赛当成一场拉练，控制在最大心率75%以内（正常比赛可达85%或更高），或采取递增负荷跑，不要追求成绩。这样既能按计划完赛，又避免了刺激过深、过度动员人体潜能。
03逐步恢复训练一般来说，3-4周的调整后，就会有明显效果，可以开始正常的夏训准备周期训练计划，跑量和强度逐渐恢复。
但是恢复训练第一个周期，一定要把自己当成“回到原点”的初跑者，不要急于上强度，最好以低配速慢跑训练＋体能核心训练相结合。
很多学员案例表明，短周期内降低运动强度并不会影响你最终的能力，没必要因此焦虑而“补回”训练。
这时候我们跑的欲望和主观兴奋度容易增加，但身体对专项强度的适应性其实尚未恢复，所以如果急于进行间歇跑、乳酸阈强度跑等大负荷训练，就特别容易出问题。
恢复训练后，也并不是一味地往上拔升就可以，要继续保持“观察”的态度，一旦同样的“厌跑”复发，建议再次“退回原点”，从头慢慢再来。
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