我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。锻炼时采用准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，帮助在完成动作时集中注意力，使动作协调而有节奏。那么健身与跑步时呼吸方式是否相同呢？答案是否定的。
健身训练如何呼吸1
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸，肌肉伸展时慢呼。
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2
非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。
在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3
自由调节式呼吸法
在进行强度较小的训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
跑步如何呼吸 跑步与呼吸的联系跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L增加到80-L，较安静时增加了10-12倍。另外，中等强度的运动，比如慢跑、游泳，人体摄入的空气量增加主要是通过呼吸深度的增加；而在进行剧烈运动时，比如短跑、拳击，机体摄入的空气量增加主要是通过呼吸频率的增加。
所以如果你想通过调节呼吸来配合步伐，同时又想高效地摄取足够的氧气，就需要进行深且慢的呼吸，这样才能达到呼吸调节的目的。
跑步时如何呼吸跑步时进行合理的呼吸，有利于提高训练效果和充分发挥人体的机能能力，从而创造优异的运动成绩。呼吸了这么多年，是不是突然就觉得不会呼吸了呢？
1跑得快时，口鼻呼吸人体在安静状态下时由鼻腔来完成呼吸动作，通过呼吸道的呼吸，但在剧烈运动时，为减少鼻腔阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸模式。
口鼻呼吸优点：
1、减少阻力，增加通气量；
2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现
3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
春夏时节口鼻并用没问题，不过在冬天还是怪冻人的，所以冬天跑步张口不宜过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温后再通过咽喉、气管入肺。
2增加呼吸频率和呼吸深度增加呼吸频率和增加呼吸深度，就是提高肺通气量。不过，呼吸频率是随着运动强度的增加而增加，并经2-4分钟达到稳定状态；而呼吸深度和肺通气量则需要经过3-5分钟才能达到稳定状态。
一般来讲，长跑运动员的呼吸频率以每分钟不超过30次为宜。
那么加强呼吸强度，指的是深吸气还是深呼气呢？
深呼气动作可以保证机体摄入更多氧气。
3控制呼吸节奏在日常训练时，注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合。
在周期性的运动中，一般多采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调，有利于创造出好的运动成绩。比如我们在跑步训练时，应该采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方法进行练习。
4合理运用憋气通常我们在跑步训练时，短跑或冲终点的训练会用到憋气动作。正确的憋气应该是这样的：
1、憋气前的吸气不能太深；
2、结束憋气时，为了避免胸内压的骤减，应该缓慢地吐气；
3、憋气应用于决胜的关键时刻，比如跑步时冲线，不必每一个动作都用到憋气。
最好的选择：腹式呼吸为了更好的节省体力、创造PB，我们跑友也需要锻炼自己的呼吸肌。
在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的结构，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜，我们就可以改善耐力而且不易疲劳。
如何强化横膈膜？答案是缓慢而深层的呼吸。你以为“深层的呼吸”是“大口吸气，让胸部比原来多一个cup”这么简单？NO！
正确答案：腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。用双手放在自己的腹部和胸部，感到腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变这个才是对的。当你开始腹式呼吸时，你的每一次“吸”，腹部就像一个充满气的气球，而当你“呼”时，气球就会放气。然而当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到有张力，而且上下浮动，这就浪费保存给跑步所要使用的能量。要改掉这个习惯也不是很容易，需要大量的练习，尤其当你专注于跑步或记录时间的时候，很容易就会忘记“怎么呼吸”了！
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