假期练起来从2小时10分到5小时,各阶

春节假期你要怎样过?

撰文/达子、柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

春节越来越近了,马上就快过年了,你放假了吗?这个春节你打算怎样过?

昨天收到一位跑友留言,说春节打算跑步过年备战马拉松,问有没有具体的训练计划。

不知道跑友们是回老家跟爸妈一起过年,还是因为疫情防控今年在工作地过年?

小编有不少朋友留在北京过年,今年北京很多市属公园春节期间都免费开放,他们说春节没事也打算约着跑步过年了,先一起跑个“牛”过牛年。

图片来源:COROS官方微博

每逢过节必跑步,似乎成了跑者的标配。春节这么长的假期怎么能少?节前要跑,为了春节几天多吃点;节后要跑,因为过年几天吃多了[捂脸]

连明星陈意涵昨天发博就说:过年前先怒跑一波来准备接下来的年菜。每次八公里,2月她已经跑了32公里。

虽然不确定春季马拉松赛事何时重启,但是4月能跑马拉松已经很大概率了,对于在跑步方面有成绩追求的跑友来说,接下来的一个半月的训练,还是不能松懈。

平时跑步训练中,总有一些跑者不知道自己该用什么配速或者心率训练,有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快,是个大问题。

对于以健康跑为主的业余跑者,平时怎么跑舒适,把跑步坚持下去就好;而对于有成绩追求的跑友来说,想PB就要遵循科学的训练方法。

到平时的训练中,要融合多种马拉松训练项目,这不只是为了提高速度,更是为了跑得更加科学健康。

今天给大家推出全马2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。

以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,表中所列的各项目的配速,并不是说每次跑步都要按这个速度来,这只是一个参考值,平时训练有一些快慢几秒的差异也属正常,不必过于纠结。

因为跑步速度很容易受环境、天气、个人状态等因素的影响,速度有时会提不上来,如果感觉困难,也不要勉强。在训练时多结合和


转载请注明:http://www.suifingworld.com/mlsjj/mlsjj/15260.html


当前时间: